記得4月中旬，上完某堂重訓課之後，突然靈光一閃，不如也來連續運動100天吧！訂下這樣的目標其實沒有太多的想法與心理準備，純粹是想藉由這樣的方式來訓練自己的恆毅力，且如果目標達成了，我所能得到的附加效益是：連續100天不間斷執行目標的成就感累積跟健康的身體。
幾天前剛達到連續50天運動的目標，且每天運動量還不小，這樣的小小成果其實背後有許多因素幫忙。而我也相信另外50天可以更輕鬆達到，因為早已養成每日必動的習慣，究竟如何在過程中持續保持恆毅力，哪些是不可或缺的因素，分享如下；我相信人生有許多目標也可以用這些小訣竅幫助達成，讓願望不再只是一頭熱。
1. 分析目標，挑戰自己
目標之所以會需要訂定，就是因為它有一定難度需要整合毅力與執行力，100天連續運動其實困難的不在那"100天"、也不在"運動"，而是難在"連續"，也是恆毅力的核心。而"連續100天"重要的事前分析在於，你平常就需要有運動習慣，一週七天至少要有三天可自發性的運動，如果只有一個月運動一次的頻率，除了體能無法負荷，最重要的意志力也會迅速削弱，讓目標更困難。所以在訂定目標前必須先評估自己現有的程度在哪，與訂定合適的目標。比如說一開始先訂一週至少運動三次，才比較容易能享受到一點一滴累積的成就感，而不是感覺每天都把自己推入地獄的深淵。
2. 衡量能力，減低痛苦
在培養運動恆毅力的過程，盡量減低痛苦感受，培養愉悅的體驗。我認為最好的心態是：做這件事情是開心的，只是需要多點意志力、多點跨出第一步的決心。運動是我喜歡也常做的事，但會阻撓我持續運動常常是因為懶散，或是當天工作特別累。所以在訂定連續運動100天時，我並沒有規定運動強度要多強才算，但至少要克服懶散；當天如果工作太累、或者媽媽們常會因為家事或顧小孩疲於奔命，20分鐘居家墊上運動練核心，其實也算達成那天的目標了！(最重要的是對得起自己)
3. 用你最常表現自己的方式公告親友
自己在大學時期習慣用無名小站寫網誌、BBS、或噗浪發文，當我需要達到某個目標時，像是：考上成大研究所，會習慣在網誌中發篇文章來公告當時的讀者(大多是身邊的朋友)，像是對自己大聲疾呼，也讓所有人都知道你正在做這件事，這個方式對於自尊心強的人尤其受用。人免不了會有偷懶、想放棄、或是腦波弱的時候，公告目標被身邊的人知道，當你想偷懶但又想到達不到目標時那種丟臉的窘況，動力又會馬上充滿。這次我是用Facebook，逼自己每天需要報備運動內容(還附上運動監測數據佐證)，這樣一來壓力感又更強烈，每天不動都不行！
4. 找人一起或找一個帶領者
一群人一起完成目標會比一個人默默執行目標成功率來得高，除了可以互相督促，也會增加過程中的趣味性。50天中，我有一半的時間是選擇找同事、朋友或以前的同學一起運動，能找到實力相當夥伴更好，原本嫌重的啞鈴看到朋友舉起來，自己拼命也要在家偷練！有趣的是，平常下班後進修認識的弱連結朋友，看到我每天運動打卡還會跑來私訊我要不要相約去健身房，瞬間又多了一個可以一起運動的夥伴！這樣達標是不是容易得多？
5. 先想好每日可幫助達標的管道，越多越好
我覺得這點是最重要的。在決定執行連續運動100天前，其實我就知道自己有許多運動管道。這些管道可分為:
＊需要花錢買課與交通時間：健身房、教練課、游泳
＊不需要花錢但需交通時間：爬山、小巨蛋操場＊需要花錢不需交通時間：公司或住家隔壁的健身房、運動中心、居家室內運動（須買器材或瑜珈墊等）
＊不需花錢也不需交通時間：住家旁邊的公園
＊出差、出國前先計劃好運動備案：確認附近哪裡有公園、住宿飯店裡有沒有健身房等。
這些只要事前控制好，可以大大增加你的達標成功率，因為達標欠缺的只有你自己的意志力而已！
這些只要事前控制好，可以大大增加你的達標成功率，因為達標欠缺的只有你自己的意志力而已！
舉另外一個，我之前以"增進英文能力"為目標，辨識或創造管道的作法：
＊需要花錢買課與交通時間：下班直接到師大進修推廣部學英文寫作與會話
＊不需要花錢但需交通時間：與同好組讀書會，上網取材一起討論英文時事，練對話
＊需要花錢不需交通時間：上網參考書籍評價，買書在家自修
＊不需花錢也不需交通時間：利用大量網路資源，像是英文TED演講，練聽力
＊出差、出國前先計劃好備案：每天逼自己要跟外國人講英文
不僅如此，它還有多種形形色色的獎牌可以領，像是每個禮拜每天都有站立12小時獎牌(防久坐)、每天運動30分鐘獎牌，或是累積100次運動獎牌等等。除了獎勵成就以外，它還有另一個特殊功能，就是可以將同樣有Apple Watch的朋友們加到你的運動系統中，這樣一來，對方今天走了幾步，領到某面獎牌、當天有沒有達標你都會看得到。像我就加了我老公，他只要發現我當天沒運動就會開始施加壓力，說：妳不是要運動100天，今天剩三小時了！運動記錄呢？
你說，這樣的裝置跟人的雙重壓力下，我能不達標嗎？目前有許多運動Apps也具備這樣的功能，像是Nike+跑步App，也是利用朋友間互相監督的功能來督促自己。
連續運動除了逼出自己的運動習慣，也是養成健康的方式，除了這些好處，我還發現有其他當初沒想到的效益隱藏在細節裡。因為運動，我在社群網站上吸引了一群也想要用運動改變自己的人，很多人告訴我因為看到我打卡被激勵到，還會因此有更進一步的交流，讓我們一下子從弱連結變成強連結。因為運動，從2015年底開始到現在，雖然我的體重目前卡在減重瓶頸，目前運動只是維持身材，但從那天開始，即使這兩年一度A型流感猖獗，我沒有感冒過。也因為自己目前可以達到連續運動50天，小小成就感的累積讓自己更有自信。很多看不見的效益，細想其實就會發現；而運動，目前也變成我每日必做清單上的一件小事，早已成為習慣，融在生活裡。
6. 找到意志力的強心針，督促工具(或督促你的人)
從我2015年11月30日，打算減肥的第一天，我就買了Apple Watch當作運動監測器，後來才發現這隻手錶不僅只有運動監測功能，它把人類心理，"喜好獎勵"與"輸人不輸陣"的特點運用得淋漓盡致。每個禮拜一，手錶會讓你自行設定每日需要消耗多少大卡的目標，假設我設定600卡，而你一個禮拜每天都有達到600卡，它就會頒給你一面獎牌。
不僅如此，它還有多種形形色色的獎牌可以領，像是每個禮拜每天都有站立12小時獎牌(防久坐)、每天運動30分鐘獎牌，或是累積100次運動獎牌等等。除了獎勵成就以外，它還有另一個特殊功能，就是可以將同樣有Apple Watch的朋友們加到你的運動系統中，這樣一來，對方今天走了幾步，領到某面獎牌、當天有沒有達標你都會看得到。像我就加了我老公，他只要發現我當天沒運動就會開始施加壓力，說：妳不是要運動100天，今天剩三小時了！運動記錄呢？
你說，這樣的裝置跟人的雙重壓力下，我能不達標嗎？目前有許多運動Apps也具備這樣的功能，像是Nike+跑步App，也是利用朋友間互相監督的功能來督促自己。
7. 附加效益藏在細節裡
連續運動除了逼出自己的運動習慣，也是養成健康的方式，除了這些好處，我還發現有其他當初沒想到的效益隱藏在細節裡。因為運動，我在社群網站上吸引了一群也想要用運動改變自己的人，很多人告訴我因為看到我打卡被激勵到，還會因此有更進一步的交流，讓我們一下子從弱連結變成強連結。因為運動，從2015年底開始到現在，雖然我的體重目前卡在減重瓶頸，目前運動只是維持身材，但從那天開始，即使這兩年一度A型流感猖獗，我沒有感冒過。也因為自己目前可以達到連續運動50天，小小成就感的累積讓自己更有自信。很多看不見的效益，細想其實就會發現；而運動，目前也變成我每日必做清單上的一件小事，早已成為習慣，融在生活裡。
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