看到「猛男」兩個字，你會想到怎樣的畫面？是壯碩的胸肌、倒三角的身形，還是腹部有如豆腐般分明的八塊腹肌？這是一般人對於肌肉發達男性的第一印象，想當然許多男性也常以此為目標，辛勤苦練上半身；在健身房常可以看到上半身肌肉線條明顯，但腰部一下的雙腳對比起來卻相對孱弱的健身者。
下圖中這位老兄就是一個很明顯的例子
這樣只專注於訓練上半身的健身結果，好處只有看起來美觀，下半身的肌肉其實佔了全身肌肉的70%，想要靠肌肉來幫我們達到瘦身、健康、提高基礎代謝的目的，下半身訓練絕對必要。
身為女生，減肥是一輩子的課題，練對肌肉，除了讓身材更勻稱，肌肉更是幫忙身體消耗熱量的超級大功臣，讓你瘦身更快速。你知道全身上下最大的肌肉是哪一塊嗎？ 答案是大腿前側的股四頭肌。
究竟，練腿的好處有哪些，又為何減肥一定要勤練下半身呢？
1. 想提高基礎代謝、突破減肥瓶頸，練股四頭ＣＰ值最高
記得我在減肥初期，那時候體脂肪高達33%，教練在第一堂課讓我做的前四個動作，包括深蹲及弓箭步等，就是專門訓練大腿股四頭肌及臀肌。當時的大腿幾乎是無力的狀態，所以練起來特別費力，也因為啟動了那麼一大塊肌肉的瞬間收縮，消耗能量特別快速，在做無氧運動的同時也啟動了有氧，初期總是因為練腿而喘到不行；但隨著下半身越來越有力，越能扛起重量做深蹲，我的體脂肪在三個月嚴格訓練後瞬間下降了5%。
股四頭肌是人體最大的肌肉群，在瘦身遇到瓶頸時，勤練腿部讓肌肉更強壯，給身體其他部位肌肉的間接效果會更明顯，更能促使全身肌肉幫你一起消耗體脂肪。
2. 強化膝蓋周圍肌肉，防止運動傷害
有許多減肥初期的女生，在剛開始的運動都會選擇跑步，但跑一跑會發現膝蓋會有痠軟、甚至疼痛的情況，除了一開始體重較重，會建議先用快走的方式讓膝蓋附近肌肉慢慢適應運動強度外，另一個會讓膝蓋不適的原因，極有可能是因為大腿肌肉量不足，無法支撐跑步每一步對膝蓋的衝擊，導致所有由地面所反彈回來的作用力全落在膝蓋上，不僅容易造成運動傷害，嚴重的話會使膝蓋磨損的更加快速。
教練建議，適當的鍛鍊大腿肌肉，除了幫助瘦身，最大的好處是肌肉可以在跑步時支撐膝蓋，有效減少磨損。畢竟一副膝蓋是要用上一輩子的，就好比牙齒，一但耗損了再做一副肯定要付出的更龐大金錢，不如先做好預防措施，鍛鍊好你的股四頭肌！
3. 跟臀部一起練，加快跑步速度
其實有許多鍛鍊股四頭的動作也會一並鍛鍊到臀部，像是深蹲、弓箭步，甚至平常爬樓梯，一階一階的爬改成一次兩三階的爬，可以有效鍛鍊到這兩個部位，算是最划算也最省時的訓練法。在以前還沒接觸健身時我就有在跑馬拉松，甚至還參加了半馬（當時腿部肌力根本不足），現在想想都覺得根本就是在虐待自己的膝蓋，所以當時半馬21公里的完跑時間大約落在三小時 ，算是非常緩慢的速度（逼迫自己完跑，傷神又傷身）。但自從開始健身後，下半身因為教練的堅持被操了一年，再跑半馬發現完跑時間居然整整少了半小時，只需要兩個半鐘頭就可以結束21公里，賽後腿部也不會有太大的不適感，當時才發現，有氧運動的表現要好，無氧的肌力訓練絕對不可輕忽。
最後要提醒大家，深蹲是非常基礎也有效的健身動作，但要做的正確、有效率卻要注意許多細節，建議在做深蹲時最好有教練在旁指導觀看，往後要再加重量深蹲時才能更有效率、沒傷害地達到訓練的目的；並且要注意在訓練過後適當利用滾筒放鬆肌肉，不僅可以美化腿部線條更可防止肌肉過度緊繃而造成損傷。
當然許多女生也會擔心，鍛鍊大腿會不會讓腳變更粗？其實會讓腳變粗的並不是你的肌肉，而是成塊的脂肪，消滅脂肪你需要的是飲食更嚴加的控管、而不是逃避肌肉鍛鍊。足夠的下半身肌肉，絕對可以照顧到你的下半生。
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